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健身餐科普_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-05-22 05:38   来源:未知   阅读:

俗话说:三分练,七分吃。一顿好的健身餐能够让你在运动的时候,身体呈现出最好的状态,也能让你的营养跟上你所消耗的卡路里。健身前该如何吃,以下跟大家做个分享,希望能对你有所帮助。

一、健身早餐搭配:碳水主食+蛋白质(肉类蛋白/非肉类蛋白)+有益脂肪+果蔬。

A、碳水主食:尽量选择低GI值、低热量的五谷根茎类食物,比如糙米、玉米、红薯、紫薯、全麦面包等。

B、蛋白质:选择各种肉类(如鸡胸肉、牛肉、鱼虾)等,鸡蛋、奶制品。

C、有益脂肪:橄榄油、椰子油、亚麻籽油,以及各种坚果类。

D、果蔬:大部分蔬菜都是低热量、低GI值的,所以早餐可以多吃蔬菜,且蔬菜富含维生素、矿物质及膳食纤维。还可以多吃各种水果,但不能以水果代餐。

二、健身午餐搭配:少量的碳水化合物主食+偏多的蛋白质+少量的水果蔬菜。

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